נשימת קשית

לא פעם קורה לי שמתקשר/ת תלמיד/ה חדשים ומודיעים לי כבר בטלפון ש"יש לי בעיה עם נשימה, אני לא מצליח/ה לנשום טוב"

במפגש אישי איתם אחרי שיחת היכרות ומה המרגש אני קודם כל מלמדת אותם תרגיל נשימה פשוט אשר הכרתי בלימודי יוגה תראפיה עם מיכל ירקוני, והוא משמש אותי ואת תלמידיי על בסיס יומיומי.

זהו תרגיל קל ופרקטי המבהיר לנו שמבחינה פיסיולוגית כולנו יכולים לנשום עמוק, זה רק עניין של תשומת לב: לצורך התרגיל כדאי להצטייד בטיימר (אפשר שעון מחוגים קטן אבל אז צריך להציץ… או אפשר לתזמן בטיימר אשר בנייד), כרית ישיבה נוחה וקשית פשוטה

והתרגיל הוא כזה:
1. אנחנו מתזמנים דקה בטיימר וסופרים כמה נשימות יש לנו בדקה (נשימה= שאיפה + נשיפה, זה מחזור אחד) ניתן לזכור את המספר בראש אך אם אתם לא בטוחים שתהיו מספיק מרוכזים אז כדאי להשתמש באצבעות הידיים לספירה

2. מכניסים את הקשית לפה ונושמים דרכה כך: שואפים מהאף ונושפים מהקשית תוך ניסיון לרוקן ריאות לגמרי, לא סופרים כלום, רק נושמים כך זמן מה, שתי דקות או יותר

3. בפעם השלישית אנחנו מוציאים קשית מהפה ושוב מתזמנים דקה ושוב סופרים כמה נשימות מלאות יש לנו הפעם בדקה

משווים בין הספירה לפני ואחרי הקשית, לרוב ניווכח לגלות כי ניתן להקטין בחצי את מספר הנשימות בדקה והרי ביוגה ובכלל, מעט ולאט זה טוב

ועם הידיעה של הספירה הנמוכה נוכל מידי פעם להיזכר כי יש לנו את היכולת של מערכת העצבים להאט ולנשום עמוק

נזכור שהכל בסדר איתנו, אלו רק החיים שממהרים ומאיצים בנו ולנו יש את הכלי המופלא ליצור תגובת נגד לשטף הזרימה הכאוטי שסביבנו.

בהצלחה

theme by teslathemes