11da343d-a41e-4c67-a6a7-4c4ce722016f

חימום מפרקים

ישנם בגופנו 360 מפרקים אשר מתחלקים לשלושה סוגים: 

מפרקים פיברוטים שהם חסרי תנועה. אלו למעשה עצמות המחוברות בקולגן (כמו בגולגולת)

מפרקים סחוסיים ולהם תנועה מוגבלת (כמו חוליות השידרה, עצם העצה והאגן, מפגש הצלעות הסטרנום) 

אפשר לתרגל מדיטציה שבה אני נושמים למפרקים מהסוג הנ"ל

סוג אחרון הם מפרקים סינוביאליים 

אלו מפרקים אשר בנויים כך שבין העצמות ישנו חלל המאפשר מקום לנוזל סינבויאלי אשר מופרש מהמעטפת

של המפרק ונוצר בתנועה. קיימים בגופנו 187 מפרקים סינוביאליים. 

נוזל סינוביאלי שנמצא בחלל המפרק ומסייע בהזנת הסחוס המפרקי ומקטין את החיכוך בין חלקי המפרק השונים

ניתן לתרגל מגוון דרכים לחימום מפרקים מקרסול ועד צוואר כך שכאשר נגיע לתרגל אסאנות הגוף יהיה חם ופתוח ביסודיות.
רעיונות וכיווני חשיבה על התרגול הזה:
# נתייחס לאסאנה כאל "מוצר מוגמר" אשר דורש הכנה והתכוונות ופירוק שלה ל"מפרקים מפרקים"
# תרגול של מפרקים מאפשר חיבור לתנועה אשר לעיתים חסרה לנו בתרגול של אסאנות אחת אחת (להוציא ויניאסה ששם ישנה תנועה תמידית)
# תרגול של תנועת מפרקים מזמין אותנו לתת תשומת לב למעברים בחיינו. הזדמנות להאטה, תנועה, גמישות בגבולות הנכונים,
# מפרק כנקודת מעבר מ doing  ל being
מהלך התרגול
כל הרצף הבא מתאים לעמידה:
קרסול וכף רגל
1. גב כף רגל מונח שטוח לאחור, תנועה סיבובית רכה לשני כיוונים.
2. ירידה עמוקה למטה כשכף הרגל בפוינט עם או בלי עזרת ידיים תלוי בכוח של הארבע ראשי
3. עליה וירידה על כפות רגליים
4. העברת משקל בין קשת פנימית לחצונית ואפשר גם כמה צעקים על קשת חיצונית
ברכיים
1. עמידה על רגל אחת. סיבוב של הברך הנגדית באופן חופשי (לשמור שהחופש יהיה מהברך ולא קרסול או מפרק ירך)
2. עמידה על רגל אחת "בעיטות" באוויר
3. הצמדת שתי ברכיים ותנועה סיבובית מבחוץ פנימה ולהיפך
4. כמו סעיף 3 רק לרדת עמוק יותר
אגן
1. תנועת מעגלים
2. תנועה infinity שנובעת מאנה מאיהקושה ותנועה שנובעת מהפראנה מאיהקושה
3. הליכת ברווז על המזרון- הליכה עם כל כף הרגל או על הכריות. אפשר גם להישאר במקום ולהניח ברך לרצפה
עמוד שידרה
1. sarpa מהברכיים עד לצוואר
2. sarpa הפוכה תנועה מצוואר ומטה ואפשר לקחת את זה לדימוי בד נמתח שעוטף
כתפיים
1. הנעת זרועות לצדדים ב 3 גבהים שונים
2. שאיפה ידיים עולות מעל הראש, נשיפה יורדות לנמסטה מאחורי האגן
3. אפשר להוסיף לשסעיף 2 גם מבט מעלה ופתיחת לסתות
צוואר
1. עבודה על שלושת מישורי התנועה
2. סיבוב מלא עם דגש על התארכות

עבודת חימום מפרקים בישיבה

כף רגל וקרסול
1. החדרת אצבעות כף יד למרווחים של כף רגל נגדית ליד
2. עיסוי המפרק
3. טפיחת אגרופים קלה על הקשת
4. שתי וריאציות של ואג'ראסנה
מפרק אגן
1. דווי פאדה ראג'ה קפוטאסנה הצלבת רגליים "צפופה" כך ששוק צמוד לשוק או עקב מונח על ברך נגדית (עוזר לדמיין קיר משני צדי המזרון) ורכינה קדימה, תחושה של פתיחת מפרקי ירכיים מאחור
2. תנוחת הצבי עם רכינה צידית
אגב, אפשר גם לעשות פתיחת מפרקי ירכיים בשכיבה על הגב

תרגול מהנה
תמר